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Abraham Lincoln dijo: “La salud de la cual goza, usted mismo la ha escogido.” El programa “Ocho Semanas hacia la Salud Integral” le ayudará a dar los pasos hacia una vida más larga y saludable. ¡Usted puede elegir!
Buenas Prácticas de Salud y la Longevidad
Estudio en el condado de Alameda, California
6,900 personas llenaron cuestionarios abarcante sobre estilo de vida. Se les hizo un seguimiento de 9 a 15 años para ver quiénes vivían y quiénes habían muerto. Se encontraron siete (7) prácticas básicas de salud relacionadas con la longevidad
1. Dormir lo suficiente, 7 a 8 horas diarias
2. Desayunar regularmente cada día
3. Comer a horas regulares y evitar los bocadillos (las meriendas)
4. Evitar el uso excesivo de alcohol
5. No fumar
6. Mantener el peso en un nivel saludable
7. Hacer actividades físicas todos los días. Fuente: Breslow, Belloc: Estudios sobre buenas prácticas de salud.
EL SUEÑO ADECUADO:
La falta de sueño adecuado crea mucho estrés, afectando la salud física y mental. La fatiga tiene los efectos siguientes:
1. Mental deterioro de la memoria
2. Emocional más frustración y enojo
3. Social más difícil llevarse bien con otros
4. Productividad menos iniciativa y más tiempo requerido para terminar un trabajo
5. Seguridad menos alerta, juicio deteriorado, más accidentes
6. Salud menos resistencia a las enfermedades, más tensión, dolores de cabeza y problemas digestivos
Las personas que durmieron de 7 a 8 horas por día vivieron más tiempo que quienes durmierón menos.
EL DESAYUNO REGULAR:
Provee nutrición para el cuerpo y la mente cuando están activos y necesitan combustible
1. Aumenta la capacidad de mantener la atención y la de aprender
2. Ayuda a la concentración; menos accidentes
3. Ayuda a prevenir el agotamiento al mediodía
4. Ayuda a evitar el consumo de bocadillos menos nutritivos ( meriendas)
En este estudio, la gente que desayunó cada día, vivió más tiempo que quienes no desayunaron regularmente
COMER REGULARMENTE Y EVIATR BOCADILLOS
Generalmente, los bocadillos contienen niveles altos de:
1. Grasa, sal, azúcar y calorías
2. Generalmente, los bocadillos tienen bajo contenido de:
3. Minerales, vitaminas y fibra
4. Generalmente, los bocadillos reemplazan alimentos con más nutrientes
5. Los bocadillos pueden aumentar el deterioro dental
LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS
1. No se recomienda el consumo de alcohol
a. El alcohol causa 100,000 muertes cada año en los EE.UU.
2. Si usted elige beber, las Guías de Nutrición en los EEUU recomiendan:
a. Mujeres: No más de 1 bebida por día
b. Hombres: No más de 2 bebidas por día
c. No debe beber nada si está tomando medicinas o durante el embarazo
3. No debe beber nada si maneja un automóvil u opera maquinaria
4. La falta de sueño adecuado crea mucho estrés, afectando la salud física y mental. La fatiga tiene los efectos siguientes:
a. Mental deterioro de la memoria
b. Emocional más frustración y enojo
c. Social más difícil llevarse bien con otros
d. Productividad menos iniciativa y más tiempo requerido para terminar un trabajo
e. Seguridad menos alerta, juicio deteriorado, más accidentes
f. Salud menos resistencia a las enfermedades, más tensión, dolores de cabeza y problemas digestivos
Las personas que durmierón de 7 a 8 horas por día vivieron más tiempo que quienes durmierón menos. Fuente: USDA, USDHHS, Dietary Guidelines for Americans
EL FUMAR Y LA SALUD
“La causa más evitable de una muerte prematura, es el fumar.” – Inspector General de Sanidad
Durante el año pasado, el 20% de todas las muertes en los EEUU se debieron al fumar– aproximadamente 430,000 muertes prematuras.
Por cada 8 días que una persona fume, pierde un día de vida.
El fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, ataque del corazón, enfisema, alta presión arterial, úlceras y resfriados
El fumar durante el embarazo es causa del bajo peso del bebé al nacer, además de defectos físicos y mentales
Fuente: Centers for Disease Control and Prevention, and the American College of Sports Medicine [Centros para el control y prevención de las enfermedades y el Colegio Americano de Medicina de los Deportes]
Don Hall, DR PH, CHES Traducido por División Interamericana de los ASD Y MCA Western División
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