DIEZ PUNTOS PARA UN PESO SALUDABLE

1. Evite las dietas intensivas. Lo ideal es una pérdida de media libra a una libra por semana.
2. Elija alimentos bajos en grasa, evite especialmente grasas de origen animal.
3. Limite los postres, los bocadillos (meriendas), y los alimentos con alto contenido de azúcar.
4. Consuma más frutas y vegetales; se recomiendan 5 o más porciones al día.
5. Elija panes y cereales integrales.
6. No omita ninguna comida; Esto conduce a más tarde comer demasiado.
7. Tome un buen desayuno, un almuerzo moderado, una cena ligera y evite los bocadillos tarde en la noche.
8. Manténgase físicamente activo por lo menos 30 minutos al día.
9.  Descanse lo suficiente y mantenga bajo control el estrés.
10. Consiga la ayuda y el apoyo de la familia, amigos y grupos de apoyo.

En este estudio, la actividad física regular fue el mejor elemento de predicción de una larga vida.

Las investigaciones demuestran que se prolonga la vida dos (2) horas aproximadamente por cada hora de ejercicio.

La gente activa se enferma menos, tiene más energía, controla mejor su peso, maneja mejor el estrés y parece tener una mejor imagen de sí misma.

Aún la actividad moderada y regular tiene efectos significativos para la salud y la longevidad.

“Cada adulto debe acumular 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana y preferiblemente en todos.”

Fuente: Centers for Disease Control and Prevention, and the American College of Sports Medicine [Centros para el control y prevención de las enfermedades y el Colegio Americano de Medicina de los Deportes]

Don Hall, DR PH, CHES Traducido por División Interamericana  de los ASD Y MCA Western División

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